체중관리4 다이어트 식단 탄단지 쉽게 짜는 법 다이어트 식단을 시작하면 제일 먼저 막히는 게 뭘 먹어야 하는지보다, 뭘 얼마나 먹어야 하는지였습니다. 저도 예전에는 밥을 줄이면 되는 줄 알았고, 단백질만 많이 먹으면 더 잘 빠질 거라고 생각했습니다. 그런데 그렇게 단순하게 접근하니까 초반에는 조금 되는 것 같아도 금방 지치고, 식단이 너무 재미없어져서 오래 못 갔습니다. 결국 제가 느낀 건 다이어트 식단은 무조건 적게 먹는 싸움이 아니라, 탄단지 비율을 이해하고 내 생활에 맞게 짜는 감각이 더 중요하다는 점이었습니다.탄단지 비율을 모르면 식단이 자꾸 극단적으로 갑니다처음 다이어트를 할 때는 탄수화물이 제일 문제라고 생각했습니다. 밥을 줄이고, 빵은 피하고, 면은 되도록 안 먹으려고 했습니다. 대신 닭가슴살이나 달걀 같은 단백질 위주로 먹으면 된다고 .. 2026. 3. 20. 다이어트 식단 요요 줄이는 습관(요요, 지속 가능 식단, 정체기) 다이어트 식단은 시작보다 유지가 더 어렵습니다. 초반에는 의욕도 있고 체중도 조금씩 반응하니까 버틸 만한데, 어느 순간부터는 식단이 지루해지고 정체기까지 겹치면서 마음이 먼저 무너집니다. 저도 그랬습니다. 열심히 하고 있는데 눈에 띄는 변화가 없으면 “이걸 계속해서 뭐 하나” 싶은 생각이 들고, 배가 고프지 않아도 습관처럼 과자나 빵을 찾게 됐습니다. 그래서 저는 요요를 줄이려면 무조건 덜 먹는 식단보다, 질리지 않게 오래갈 수 있는 다이어트 식단을 만드는 게 훨씬 중요하다고 느꼈습니다.요요는 많이 먹어서만 생기는 게 아닙니다많은 분들이 요요를 단순히 식단 실패라고 생각하지만, 저는 그렇게만 보지 않습니다. 오히려 너무 빡빡하게 식단을 잡았을 때 더 쉽게 무너지는 경우를 많이 봤습니다. 처음에는 닭가슴살.. 2026. 3. 20. 다이어트 탄수화물 독일까 (에너지원, 식욕조절, 복합탄수화물) 저도 다이어트를 시작하면서 탄수화물을 거의 끊다시피 했던 적이 있습니다. 밥 한 숟갈도 입에 안 대고, 빵이나 면은 쳐다보지도 않았습니다. 처음 며칠은 체중이 빠지는 것 같아 뿌듯했는데, 일주일쯤 지나니 문제가 생기기 시작했습니다. 출근길에 계단 오르는 것조차 힘들고, 점심시간만 되면 온몸에 기운이 쫙 빠지는 느낌이었습니다. 그리고 저녁만 되면 참을 수 없는 허기가 몰려와서 결국 폭식으로 이어졌습니다. 특히 호르몬 밸런스가 무너지는 날에는 통제가 정말 힘들었습니다. 그때 깨달았습니다. 탄수화물을 무조건 적으로 돌릴 게 아니라, 어떻게 조절할지가 진짜 중요하다는 것을 말입니다.탄수화물은 일상을 버티게 하는 기본 에너지원입니다탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로 기능하는 다량영양소(macronutrient.. 2026. 3. 20. 다이어트 식단 처음 시작할 때 (식사 흐름, 균형 잡힌 식단) 솔직히 저도 날씨가 풀리기 시작하면서 다이어트를 결심했습니다. 매번 이맘때면 똑같은 고민이 시작되는데, 가장 먼저 막막한 부분이 바로 식단이었습니다. 무작정 굶거나 특정 음식만 먹는 방식은 며칠 버티다가 결국 포기하게 되더라고요. 그래서 이번에는 안정적으로 오래갈 수 있는 방향으로 접근하기로 했습니다. 식단 관리는 다이어트의 80%를 차지한다고 해도 과언이 아닙니다. 하지만 가장 중요한 만큼 가장 지키기 어려운 것도 식단입니다. 그래서 제가 직접 경험하며 깨달은 다이어트 식단의 기본 원칙을 정리해보려고 합니다.식사 흐름부터 바로잡기다이어트를 시작하면서 제가 가장 먼저 실수했던 부분은 밥 양을 급격하게 줄인 것이었습니다. 점심을 샐러드 한 접시로 대충 때우고 저녁도 최대한 적게 먹으려고 했는데, 오후만 되.. 2026. 3. 19. 이전 1 다음
