단백질섭취2 남성 다이어트 식단 (근손실 방지, 단백질 분배, 활동량 조절) 남성 다이어트를 시작하면 대부분 체중계 숫자에 집중하는데, 정작 중요한 건 어떤 몸으로 줄어드는지 아닌가요? 저는 주변에서 식단 조절만으로 10kg을 뺐다는 남성분들을 여럿 봤는데, 솔직히 체중은 줄었어도 몸이 빈약해 보이거나 힘이 없어 보이는 경우가 많았습니다. 근손실 없이 체지방만 줄이는 식단이 남성에게는 훨씬 현실적입니다. 특히 중년 남성의 경우 복부에 쌓이는 내장지방을 제거하면서도 근육량은 유지해야 기초대사량(BMR)이 떨어지지 않고 요요도 막을 수 있습니다. 여기서 기초대사량이란 우리 몸이 아무 활동 없이 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소모하는 최소 칼로리를 뜻합니다.남성은 체중보다 체형 변화에 집중해야 하는 이유다이어트를 시작하면 "얼마나 뺐어?"라는 질문부터 받게 됩니다. 하지만 같은 5k.. 2026. 3. 20. 다이어트 식단 (극단적 절식, 영양 균형, 지속 가능성) 다이어트를 시작하면 가장 먼저 뭘 하시나요? 혹시 "일단 굶자"라는 생각부터 하지 않으셨나요? 저도 예전엔 그랬습니다. 탄수화물 100g, 단백질 200g 이런 식으로 칼로리를 강박처럼 계산하며 배고픔을 참았죠. 하지만 몸은 계산기가 아니었습니다. 지나친 절식은 체중계 숫자를 잠깐 줄여줄 뿐, 결국 더 살찌기 쉬운 몸을 만들고 폭식과 요요로 이어질 가능성을 키웁니다.극단적 절식이 오히려 살이 찌는 몸을 만드는 이유다이어트 식단에서 가장 흔한 실수는 무엇일까요? 바로 섭취 열량을 갑자기, 그것도 과도하게 줄이는 것입니다. 처음 며칠은 체중이 빠지는 것처럼 보여서 뿌듯하지만, 곧 같은 식단을 유지해도 체중이 거의 줄지 않는 정체기가 찾아옵니다. 이건 의지 부족이 아니라 몸의 자연스러운 반응입니다.사람의 몸은.. 2026. 3. 19. 이전 1 다음
