단백질 섭취2 체지방 감량 식단 공식 (단백질, 액체 칼로리, 야식) 체중계 숫자만 줄이면 다이어트가 성공한 걸까요? 저는 이 질문에 선뜻 그렇다고 답할 수 없습니다. 실제로 체중 감량과 체지방 감량은 완전히 다른 결과를 만들어냅니다. 같은 60kg이라도 체지방률(Body Fat Percentage)이 25%인 사람과 18%인 사람의 몸 라인은 전혀 다릅니다. 여기서 체지방률이란 체중에서 지방이 차지하는 비율을 나타내는 지표로, 몸의 실질적인 구성 상태를 보여줍니다. 저 역시 무작정 굶어서 체중을 빼다가 요요현상을 겪었고, 그 뒤로 체지방 감량에 집중하면서 비로소 지속 가능한 변화를 경험했습니다.체지방 감량 식단의 핵심은 단백질 섭취 빈도에 있습니다체지방 감량 식단에서 가장 먼저 짚고 넘어가야 할 요소는 끼니마다 단백질을 안정적으로 포함하는 것입니다. 많은 분들이 단백질을.. 2026. 3. 20. 단백질 중심 다이어트 식단 (포만감, 체중 감량, 메뉴 구성) 저도 처음 다이어트를 시작했을 때는 무조건 적게 먹는 게 답이라고 생각했습니다. 밥 양을 반으로 줄이고, 반찬도 최소한으로만 먹었죠. 당장 체중계 숫자는 조금씩 줄었지만 오후만 되면 기운이 빠지고, 저녁 무렵이면 견딜 수 없이 간식 생각이 났습니다. 결국 참다가 한꺼번에 폭식하는 패턴이 반복됐고, 감량은커녕 요요만 심해졌습니다. 그러다 식단을 다시 점검해 보니 탄수화물만 줄이고 단백질은 거의 먹지 않고 있다는 걸 깨달았습니다. 이후 한 끼에 단백질 반찬을 반드시 넣는 걸 기준으로 삼았더니 허기가 확연히 줄고, 식단을 훨씬 오래 유지할 수 있었습니다. 단백질이 단순히 운동하는 사람만 챙기는 영양소가 아니라, 체중 감량을 안정적으로 이어가게 해주는 핵심 요소라는 걸 그때 처음 실감했습니다.단백질은 왜 포만감.. 2026. 3. 19. 이전 1 다음
