건강한다이어트2 다이어트 식단 탄단지 (탄수화물 조절, 단백질, 지방 균형) 날씨가 따뜻해지면 다이어트를 서둘러야 할 것 같은 마음이 커집니다. 옷차림이 가벼워질수록 운동도 해야 하고 식단도 바로 잡아야 할 것 같아서 마음이 급해지기 쉽습니다. 그런데 이런 시기일수록 많은 분들이 식단을 너무 단순하게 줄이는 방식으로 시작합니다. 밥부터 확 줄이거나, 단백질만 많이 먹으면 될 것 같고, 지방은 아예 피해야 할 것처럼 느끼는 경우가 많습니다.제가 처음 다이어트를 시작했을 때도 마찬가지였습니다. 탄수화물은 얼마나 먹어야 하는지, 단백질은 닭가슴살만 먹으면 되는지, 지방은 정말 줄여야만 하는지 기준이 없어서 그때그때 제멋대로 조절하다가 오히려 식단이 자주 무너졌습니다. 어떤 날은 밥을 너무 줄였고, 어떤 날은 단백질만 챙기다가 금방 질렸습니다. 그렇게 반복하다 보니 체중은 잠깐 빠졌다가.. 2026. 3. 20. 한식 다이어트 식단 (밥 조절, 반찬 조리법, 국물 습관) 솔직히 저는 다이어트를 시작할 때 밥을 완전히 끊어야 한다고 생각했습니다. 주변에서도 탄수화물을 끊으면 살이 빠진다는 이야기를 많이 들었고, 저도 그 방법을 따라 해 봤습니다. 하지만 막상 밥을 끊고 단백질만 먹으니까 글리코겐 고갈로 인해 운동 수행 능력이 급격히 저하되었습니다. 게다가 오후만 되면 머릿속에 온통 빵 생각, 과자 생각만 가득했습니다. 결국 참다못해 편의점에서 빵을 사 먹고, 그러다 보니 오히려 다이어트 전보다 간식을 더 많이 먹게 되는 악순환이 반복됐습니다. 그때 깨달았습니다. 한식을 먹으면서도 얼마든지 건강하게 살을 뺄 수 있다는 걸요. 지금부터 제가 직접 경험한 한식 위주 다이어트 식단의 핵심 원칙을 공유하려고 합니다.밥은 끊는 게 아니라 양을 조절하는 겁니다다이어트를 시작하면 가장 .. 2026. 3. 19. 이전 1 다음
