식이섬유2 포만감 높은 다이어트 식단 (단백질, 식이섬유, 식사속도) 저도 처음 다이어트를 시작했을 때는 무조건 적게 먹으면 된다고 생각했습니다. 그래서 아침에는 샐러드 한 그릇, 점심에는 빵 한 조각으로 때우며 버텼는데, 저녁 무렵이면 너무 배가 고파서 결국 과자 한 봉지를 뜯고 말았습니다. 이렇게 몇 번 반복하다 보니 다이어트는 실패했고, 오히려 체중이 더 늘어나는 악순환이 계속됐습니다. 그런데 식단 구성을 바꾸고 나서는 같은 양을 먹어도 훨씬 덜 배고프고, 간식 생각도 많이 줄어들더군요. 포만감이 높은 식단이란 결국 많이 먹는 것이 아니라, 배고픔을 오래 참지 않아도 되는 구조를 만드는 일이었습니다.식사 구성이 포만감을 좌우한다는 사실많은 분들이 포만감을 음식의 양으로만 판단하는 경향이 있습니다. 그래서 "배부르게 먹으면 살찐다"는 생각에 무조건 양을 줄이는 방향으로.. 2026. 3. 20. 다이어트 식단 초보 (균형식, 지속가능성, 포만감) 저도 처음 다이어트를 시작했을 때 가장 막막했던 게 바로 식단이었습니다. SNS에서 보이는 완벽한 도시락 사진들, 하루 종일 닭가슴살만 먹는다는 후기들을 보면서 '나도 저렇게 해야 하나' 싶었죠. 그런데 막상 시작하니 3일도 못 가서 포기하게 되더라고요. 배는 고프고, 스트레스는 쌓이고, 결국 폭식으로 이어지는 악순환이었습니다. 그때 깨달았습니다. 다이어트 식단은 특별한 음식을 억지로 먹는 게 아니라, 평소 먹던 식사를 조금씩 바꿔가는 과정이어야 한다는 걸요.균형식부터 시작해야 실패하지 않는다다이어트를 결심하면 가장 먼저 하는 게 뭔가요? 저는 밥부터 반으로 줄였습니다. 아침도 거르고, 점심은 샐러드만 먹고, 저녁은 두부 한 모. 처음 이틀은 괜찮았어요. '오, 나 의지력 있네?' 싶었죠. 그런데 사흘째.. 2026. 3. 19. 이전 1 다음
