식단조절3 다이어트 탄수화물 독일까 (에너지원, 식욕조절, 복합탄수화물) 저도 다이어트를 시작하면서 탄수화물을 거의 끊다시피 했던 적이 있습니다. 밥 한 숟갈도 입에 안 대고, 빵이나 면은 쳐다보지도 않았습니다. 처음 며칠은 체중이 빠지는 것 같아 뿌듯했는데, 일주일쯤 지나니 문제가 생기기 시작했습니다. 출근길에 계단 오르는 것조차 힘들고, 점심시간만 되면 온몸에 기운이 쫙 빠지는 느낌이었습니다. 그리고 저녁만 되면 참을 수 없는 허기가 몰려와서 결국 폭식으로 이어졌습니다. 특히 호르몬 밸런스가 무너지는 날에는 통제가 정말 힘들었습니다. 그때 깨달았습니다. 탄수화물을 무조건 적으로 돌릴 게 아니라, 어떻게 조절할지가 진짜 중요하다는 것을 말입니다.탄수화물은 일상을 버티게 하는 기본 에너지원입니다탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로 기능하는 다량영양소(macronutrient.. 2026. 3. 20. 샐러드만 먹는 다이어트가 오래가지 않는 이유(포만감, 단백질, 식단) 다이어트를 시작하면 가장 가볍고 건강해 보이는 음식으로 샐러드를 떠올리는 사람이 많습니다. 눈에 보이기에도 부담이 적고, 다이어트하는 사람의 대표 식사처럼 느껴지기 때문입니다. 하지만 저는 샐러드만 먹는 식단이 생각보다 오래가기 어렵다고 생각합니다. 문제는 샐러드 자체가 나쁘다는 것이 아니라, 그것만으로 모든 끼니를 해결하려는 방식에 있습니다. 사람은 하루를 버티기 위해 에너지가 필요하고, 식사에는 포만감과 만족감도 중요합니다. 그런데 샐러드만 반복하는 식단은 이런 요소를 충분히 채워주지 못하는 경우가 많습니다. 그래서 처음에는 의욕으로 시작해도 시간이 갈수록 허기와 피로가 커지고, 결국 다른 음식에 대한 갈망이 강해질 수 있습니다. 다이어트 식단은 가벼워 보이는 것보다 실제로 유지 가능한지가 더 중요합.. 2026. 3. 20. 남성 다이어트 식단 (근손실 방지, 단백질 분배, 활동량 조절) 남성 다이어트를 시작하면 대부분 체중계 숫자에 집중하는데, 정작 중요한 건 어떤 몸으로 줄어드는지 아닌가요? 저는 주변에서 식단 조절만으로 10kg을 뺐다는 남성분들을 여럿 봤는데, 솔직히 체중은 줄었어도 몸이 빈약해 보이거나 힘이 없어 보이는 경우가 많았습니다. 근손실 없이 체지방만 줄이는 식단이 남성에게는 훨씬 현실적입니다. 특히 중년 남성의 경우 복부에 쌓이는 내장지방을 제거하면서도 근육량은 유지해야 기초대사량(BMR)이 떨어지지 않고 요요도 막을 수 있습니다. 여기서 기초대사량이란 우리 몸이 아무 활동 없이 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소모하는 최소 칼로리를 뜻합니다.남성은 체중보다 체형 변화에 집중해야 하는 이유다이어트를 시작하면 "얼마나 뺐어?"라는 질문부터 받게 됩니다. 하지만 같은 5k.. 2026. 3. 20. 이전 1 다음
