건강한식단2 다이어트 식단 요요 줄이는 습관(요요, 지속 가능 식단, 정체기) 다이어트 식단은 시작보다 유지가 더 어렵습니다. 초반에는 의욕도 있고 체중도 조금씩 반응하니까 버틸 만한데, 어느 순간부터는 식단이 지루해지고 정체기까지 겹치면서 마음이 먼저 무너집니다. 저도 그랬습니다. 열심히 하고 있는데 눈에 띄는 변화가 없으면 “이걸 계속해서 뭐 하나” 싶은 생각이 들고, 배가 고프지 않아도 습관처럼 과자나 빵을 찾게 됐습니다. 그래서 저는 요요를 줄이려면 무조건 덜 먹는 식단보다, 질리지 않게 오래갈 수 있는 다이어트 식단을 만드는 게 훨씬 중요하다고 느꼈습니다.요요는 많이 먹어서만 생기는 게 아닙니다많은 분들이 요요를 단순히 식단 실패라고 생각하지만, 저는 그렇게만 보지 않습니다. 오히려 너무 빡빡하게 식단을 잡았을 때 더 쉽게 무너지는 경우를 많이 봤습니다. 처음에는 닭가슴살.. 2026. 3. 20. 다이어트 식단 줄여야 할 음식 (액상과당, 과자와 빵, 야식) 솔직히 저는 다이어트를 시작할 때 뭘 먹어야 하는지만 찾아다녔습니다. 샐러드 레시피, 단백질 식단, 저칼로리 간식 같은 것들 말입니다. 그런데 몇 번 실패하고 나서야 깨달았습니다. 새로운 걸 더하기 전에, 지금 제가 습관적으로 과하게 먹고 있는 게 뭔지부터 봐야 한다는 걸요. 체중을 늘리는 건 특별한 음식이 아니라 무심코 반복하는 습관이었습니다. 스트레스받으면 자동으로 손이 가는 초콜릿, 출근길 마시는 달달한 음료, 밤마다 켜는 배달앱이 진짜 문제였던 거죠.액상과당은 포만감 없이 열량만 높아서 가장 먼저 줄이기 좋습니다다이어트 상담을 받아본 분들은 아시겠지만, 영양사들이 가장 먼저 물어보는 게 "평소에 음료 자주 드시나요?"입니다. 실제로 저도 처음엔 "음료는 식사가 아닌데 왜?"라고 생각했는데, 막상 .. 2026. 3. 20. 이전 1 다음
